Trening med ball
Savner du en kropp med holdning som en danser? Ja, da er trening med ball den ideelle treningsform. Trening med ball styrker og strekker alle muskelgruppene i kroppen samt utvikler din mentale fokus når du trener på å holde balanse på ballen.

For mange som jobber foran PCen, vil trening med ball styrke overkroppen og gi sterkere rygg og skuldre for en bedre holding foran PCen. (Ballen rengjøres lett med en klut og varmt såpevann og tar liten plass ved oppbevaring når du slipper ut luften)

Historikk
Treningsballen eller sveitsisk ball ble først bruk av fysioterapeuter i Sveits i 1960-årene for behandling av ortopediske og nevrologiske sykdommer. Senere  rundt 1970 og 1980 årene ble treningsballen brukt til behandling av ryggskader. I dag blir treningsballen brukt for å styrke blant annet bekkenmuskler ved inkontinens, forberede gravide før fødsel samt ved treningssenter for å gi et best mulig treningstilbud.

Treningstips
Tren med ballen alene hjemme eller med veiledning på et treningssenter. Sett av 3 treningsdager a 20 min pr uke, eller tren gjerne litt hver dag. La ballen ligge i stua i nærheten av TV, da er det lett å huske å sette seg på ballen når nyhetene går eller en film du vil se. For å trene hjemme, invester i boken Trening med ball for en sprekere og smidig kropp. Dette er en god bok med lettfattelig tekst og inspirerende bilder som gjør det lett å komme i gang hjemme på stuegulvet. Boken gir oversikt over forskjellige øvelser fra oppvarming, trening og uttøyning. Her er våre treningstips for å trene med ballen:

-rådfør deg med lege hvis du er gravid, går på medisiner eller får medisinsk behandling
-vent 1 time etter et måltid med å trene
-tren på yogamatte eller bruk joggesko for innebruk(aerobicsko)
-varm lett opp, gjerne ved å hoppe tau eller sykle på treningssykkel eller ta en kort sykkeltur eller rask gå tur.
-start med et par øvelser og lag ditt eget treningsprogram som kan bestå av øvelse for mage, rygg og skulder og avslutt med øvelse som styrker hele kroppen.
-husk alltid å tøye godt ut som forebygger stive muskler og la den siste øvelsen være en ren avslapningsøvelse som gir deg ro i kropp og sjel.
-person mellom 150-170 trenger en ball som er 55 cm og en person mellom 170-188 trenger en ball på 65 cm.

Få økt balanse og styrke i hele kroppen
Trener du jevnlig med ballen vil du merke økt balanse og styrke i hele kroppen samt en bedre holdning. Du trener opp kjernemusklene i mage, rygg, rumpe og lår samt forebygger ryggproblemer. Du vil lære å styrke og tøye alle muskelgrupper i kroppen med jevnlig trening med ballen. Trening med ball gir helt andre muskler enn trening med vekter. Trening med ball gir deg lang og slanke muskler som en danser i motsetning til en kroppsbygger som vil ha korte og massive muskler. Trening med ball vil gi deg både fysisk og mental kontroll samt balanse og styrke i hele kroppen.

En morsom treningsform for alle uansett alder
Trening med ball passer alle uansett alder. Det er en treningsform du kan gjøre hjemme, på ferie eller på treningssenter. Trening med ball er en morsom og variert treningsform. Treningsball er en rimelig investering og er lett å bruke. Tøm den for luft, hvis du vil ta den med på ferie. Trening med ball gir også økt konsentrasjon, som er bra for både liten og stor. Både Yogainstruktører og Pilatesinstruktører bruker treningsballen i sine øvelser for å lettere gjøre de enkelte øvelsene.

Linker:
www.xxl.no - treningsballer
www.sportshuset.no - treningsballer
www.fitball.com - treningsballer
www.imcvision.com - treningsdvd
www.athayoga.no - Yogamatter

Kilde:
Trening med ball for en spreke og smidigere kropp av Lucy Knight, www.norasark.no  

Har du barn er en sykkeltralle en god investering. Her kan barn bli glad i sykkel og friluftsliv fra de er små samt at du også senere kan bruke sykkeltrallen på lengre dagsturer. Sykkeltrallen kan brukes som en smart tralle der du legger fiskeutstyr, mat og ekstra klær for alle sammen på en dagstur. Uansett sykkel, husk sykkelhjelm og sikkerhetsutstyr som lykt både foran og bak. Her er en oversikt over forskjellige typer sykler:

Terrengsykkel
Sykkel beregnet for aktiv sykling i skog og mark samt også egnet for asfalt.
Finnes i både aluminium og karbon med gode dempere med dempegaffel som kan tilpasses underlaget. Det finnes også terrengsykler tilpasset kvinner.
Velg brede og grove dekk for sykling i marka
Velg smale dekk for sykling på asfalt
Tips: Testvinner hos TV2 og bladet På Sykkel ble NAKAMURA SUMMIT LITE og veier kuhn 10,5 kg . En perfekt sykkel for aktiv sykling til en god pris kr 7499,-

Landeveisykkel
Sykkel beregnet for lange sykkelturer på asfalt. Finnes i både aluminium og karbon. En perfekt sykkel for deg som trener kondisjonstrening.  

Tur- og bysykkel
Sykkel for deg som er ute etter komfort for en rolig sykkeltur i byen.
Finnes i aluminiumsramme med dempegaffel.

Hybridyskkel
Sykkel for deg som trenger en sykkel for asfalt. En perfekt sykkel til og fra jobb.
Velg dekk for ditt behov, enten du vil ha smale dekk for høy fart, eller piggdekk for is og snø.
Det finnes også hybridsykkel tilpasset kvinner.

Dirtsykkel
Sykkel for freeride og er en populær sykkeltrend hos ungdom. En sykkel beregnet for ekstra tøff bruk der du trikser og hopper med sykkelen på bratte stier og ramper. Husk ekstra sikkerhetsutstyr som ryggbeskyttelse!

Mer om sykler og trening finner du her: 
www.intersport.no
www.slf.no
www.merida.no
www.intersport.no
www.trimtram.no
www.bike-norway.com
www.norske-bygdeopplevelser.no 
www.fjellferie.no 
Bøker:
På sykkel i fjellet av Øyvind Wold
Sykkelferie i Norge av Trine Andersen

Tren deg i form med effektiv treningssdvd fra Kari Jaquesson
Trenger du hjelp til å komme igang med trening denne høsten, kanskje den nye treningsdvd fra Kari Jaquesson er noe for deg? Video Vitamin 5 Fatburner er en super treningsdvd der Kari blir din personlige trener gjennom et 8 ukers treningsprogram. Ønsker du å bli i god form, få fastere kropp, bedre kondisjon og mer styrke, prøv denne treningsdvd. Treningsdvden er bygget opp slik: 
- Intro - tips om trening og oppvarming
- Flere forskjellige treningsprogram (kondisjonsprogram 1, 2 og 3)
- Styrketreningsprogram
- Treningslogg for 8 uker
- Kostholdsråd