 |
Kostholdsrådgiver Gunn-Karin Sakariassen. Send oss gjerne en mail med dine spørsmål om kosthold. www.gunn-karin.com |
|
Homeopat Bente Hagen Grønning Send oss gjerne en mail med dine spørsmål om kosthold. www.alfaklinikkene.no |
| Smart
sommermat Alle matvarer inneholder forskjellige typer næring. Nå om sommeren er det smart å spise ekstra mye av matvarer som gir oss beskyttelse mot sol. I helsekosten får du tabletter med samme virkning som for eksempel betakaroten. Friske sommer gulerøtter, grønnkål og vårløk smaker bedre enn tabletter og er en god måte å beskytte deg mot solskader. Spinat er en annen supermat som bør spises hele året. Spinat beskytter blant annet øynene mot grå stær. Så husk å bruke solbriller for å beskytte øynene til store og små. |
 |
| Blåbær er kjent for sitt høye innhold av
antioksidanter og finnes nå også i tablettform hos både helsekost
og daglivarehandel. De blå bærene styrker huden. Husk blåbær på
frokostblandingen hver dag, enten du lager deg havregrøt eller müsli.
Nøtter inneholder antioksidanten E-vitamin som beskytter mot
betennelser i kroppen. Dryss malte mandler over salat og du får en
nydelig smak. Nøtter og tørket frukt og bær er smart ekstra
snacks når det er varmt. Tenk over hva du spise i sommervarmen og
husk å spise mat som styrker og beskytter kroppen mot solskader. JenteROM Helseredaksjon www.jenterom.com Kilde: Iform 08/07 |
|
|
| Soltips
til baby og barn Det er viktig å beskytte sensibel hud hos både baby og barn samt voksne mot sterk sommersol enten du er på fjellet, ved sjøen eller hjemme. Solen har forskjellig styrke i løpet av dagen og er sterkest mellom kl 12 og 15. Det er derfor viktig å beskytt huden i denne perioden på dagen. Ta en pause fra den sterke solen og kos deg med babyen i skyggen. |
 |
| Ta
på babyen lette klær i ren bomull som puster og er behagelig for
babyen. Ta på babyen f.eks en body med lange ermer, en lett bukse
og solhatt. Det gir god beskytter for babyens sensible hud mot de
sterke UVA-og UVB strålene.
Det samme gjelder for barn. I Australia har de utviklet egne
solbeskyttende klær for hele familien. Disse solbeskyttende badeklær
kan du kjøpe i utvalgte barnebutikker samt på nettet på adressen:
www.sunwear.no Smør inn babyen og barn flere ganger daglig i ansiktet og de utsatte stedene der babyen og barn ikke har klær, som for eksempel i ansikt, armer og ben med en solkrem spesielt for barn, f.eks Dr. Hauschka SPF 22 som er både vannavvisende og med naturlige mineralpigmenter. Den beskytter mot de skadelige UVA- og UVB strålene, er uten syntetiske solfilter og fri for kjemiske farge- og duftstoffer samt parabener. Solbriller beskytter øynene og det finnes egne solbriller til baby og barn. Velg en behagelig solbrille som er lett å ta av og på babyen og barnet. Mange barn liker ikke solbriller, da er en stor solhatt med øreklaffer som du kan feste godt, en god løsning som beskytter både ører og hele ansiktet. JenteROM Helseredaksjon www.jenterom.com Kilder: UV varsel: http://met.no/varsel/index.html Solvettregler: www.kreftforeningen.no Solbeskyttende klær: www.sunwear.no |
|
|
| Baby
og barn – problemer med forstoppelse? Både liten og stor kan oppleve problemer med fordøyelse og få forstoppelse. Forstoppelse er et faresignal og trenger omgående hjelp. Forstoppelse vil si at ditt barn holder tilbake avføring av forskjellige årsaker. Vanligvis har baby som blir ammet ingen problemer med avføring. Har barnet først fått forstoppelse og opplevd smerter ved hard avføring, blir dette fort en ond sirkel. Barnet blir redd for å gå på do. Forstoppelse fører til magesmerter og kvalme. Barnet blir slapt og har lite energi samt manglende appetitt. Dette oppstår hos de fleste barn etter at de slutter med bleie fra rundt 2-3 års alderen. Kosthold og daglig aktivitet er blant de viktigste tingene du bør huske på for å gi ditt barn myk og regelmessig avføring. Ta kontakt med helsestasjonen og legen ved helsestasjonen for kontroll ved forstoppelse og avføringsproblemer. Det er flere ting du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt til å få orden på avføringen igjen. Her er våre råd for å unngå forstoppelse: |
 |
|
Tips
til baby: Tips
til barn: -masser magen i retning klokka, det stimulerer til god
tarmfunksjon |
|
|
| Rydd
og få mer energi De fleste av oss er mer glad i å kjøpe en ny genser enn å rydde blant gamle klær og kaste det man ikke bruker. Det samme gjelder arbeidsbordet. Det er lettere å kjøpe en ny perm enn å rydde og kaste gamle permer. Skaff deg en ny tidsplanlegger i hendig format som er lett å ta med i veska i dine farger for inspirasjon til mer system og orden i hverdagen. Tidsplanleggere finnes i trendy farger og motiv samt i forskjellige materialer og format. Velg den som passer deg, enten du liker en romantisk, sporty eller klassisk stil. Sett av en fast dag hver uke i tidsplanleggeren til å rydde, enten du rydder i en skuff eller i en bokhylle. Sett av 30 minutter hver dag til trening, enten du vasker huset eller jogger. Aktiv bruk av tidsplanleggeren er et smart hjelpemiddel til å bedre planlegge dagen. |
 |
| I
Feng Shui kalles det Clutter Clearing, det vil si fjerning
av søppel og rot i hjemmet ditt. Det finnes egne kurs hos for eksempel Feng Shui Norge hvor man får tips til hvordan man kan organisere de forskjellige rom i boligen sin samt hvordan rot og ting påvirker oss, både hjemme og på jobben. Det finnes også gode Feng Shui bøker om temaet fra blant annet Lillian Too med boken mer energi med Feng Shui. Hun gir 168 tips for å rydde opp i rot og gjenoppvekke livsenergien. Eller boken Ryddige hjem av Terence Conran. Start med gjerne med klesskapet, rydd og kast deg igjennom gamle t-skjorter, bukser, skjorter og gensere. Et klesskap der du har orden og system på klærne gjør at du kan både sparer penger og tid. Med god oversikt i klesskapet finner du lett frem til antrekk som kan kombineres. Rydd deg rundt fra rom til rom i boligen din, både inne og ute. Kast gammel dørmatte og forny utekrukken med nye planter. God utebelysning gir et ryddig inntrykk. Selg, gi bort eller kast ting du ikke bruker. Føler du at du står fast i en arbeidssituasjon på jobben, rydd på arbeidsbordet. Kast gamle papirer og bytt gamle planter med friske blomster. Det gir ny energi og den gode duften gir fornyet inspirasjon til mer kreativitet til arbeidsdagen. Du vil merke at de nye rutinene og lysten til å rydde og kaste gir resultater. Gleden er å bli flinkere til å skape system og orden i hverdagen, både hjemme og på jobben . Resultatet av å få det ryddig rundt deg gir deg mer overskudd og energi. JenteROM Livsstilredaksjon www.jenterom.com Linker: www.almanakkforlaget.no www.fengshuinorge.no www.bokkilden.no www.lilliantoo.com www.conran.com |
|
|
| Spis
smart og få mer overskudd Kosthold er viktig enten du er student, gravid, småbarnsmamma eller lever et liv med høyt tempo. Kvaliteten på maten vi spiser hver dag bestemmer hvordan kropp og helse vi får. Frokost, lunsj, middag og kveldsmat er måltider som bør bestå av varierte og sunne matvarer for å gi et best mulig kosthold slik at vi får mer overskudd i hverdagen. La riktig mat hjelpe deg til god helse for kropp og sjel. Spiser vi regelmessig gir vi kroppen regelmessig energi. Derfor er det viktig å spise mat som gir et jevnt energinivå. Alle matvarer har forskjellig innhold. Velg matvarer med best næringsinnhold for å få overskudd og god energibalanse i kroppen. |
 |
|
Her er våre tips for mer
overskudd med riktig mat: Kilder: Siv Henningstad
|
| Den
første tann Gode rutiner ved tannpleie er viktig fra den første tann som kommer. La barnet få leke med tannbørsten slik at den blir en naturlig del av morgen og kveldsstellet. Barnet får sin første tann rundt 6 måneds alderen, så kommer resten av tennene i løpet av en treårsperiode. Vanligvis kommer først to fortenner i underkjeven, så to fortenner i overkjeven. Kjøp riktig tannbørste til riktig alder og bruk litt fluortannkrem for å forhindre hull i tennene. Børst både tenner og tannkjøtt. Det finnes et stort utvalg av morsomme tannbørster på markedet laget spesielt for barn som gjør det lett å få barnet til å pusse tennene. |
|
| Noen
barn får tenner uten store problemer og smerter, mens andre
barn har mye vondt og blir urolige både dag og natt. Noen
barn får også røde kinn og feber når tennene presser seg på.
Ta kontakt med helsestasjon for råd når det gjelder feber
hos barnet. Her er våre tips når de første tenner kommer: - La barnet få bite på en bitering som du legger i kjøleskapet hver natt. Det lindrer smerter hos barnet. - Masser gjerne tannkjøttet med fingeren din. - Prøv te av kamille eller salvie som er lett beroligende. - Hvis smertene vedvarer, prøv Dentinox som du forsiktig smører på tannkjøttet som vil dempe smerten. Et barn med smerter trenger ekstra omsorg og oppmerksomhet. Gå mye turer i frisk luft, les bøker, spill musikk, dans og led oppmerksomheten til barnet bort fra smerten til lek og glede. Kilder: Den store babyboken av Fenwick
JenteROM redaksjonen |
|
|
Baby og søvn Søvn er viktig for å være opplagt og utvilt, enten du er baby, barn, ungdom eller voksen. Mange småbarnsforeldre sliter med å få babyen til å sove. Babyer har forskjellige søvnrytmer. Noen babyer trenger mer søvn enn andre. Uansett hvilket søvnbehov din baby har, ta hensyn til babyen og lag rolige godnatt rutiner som passer både babyen og deg. Her er et par råd for å finne god søvnrytme for din baby: |
 |
|
1. Ha faste rutiner
hver kveld med kveldsmat, bleieskift, tannpuss, godnatta
historie og avslutt med f.eks. bæ bæ lille lam. Eventuelt
spill en cd med rolig godnattmusikk som passer babyer. 2. Sover babyen lenge på dagen, trenger babyen kortere søvn på natten. Velg eventuelt å la babyen sove litt kortere på dagen og få litt lengre nattesøvn. 3. Babyen trenger trygghet og bør alltid ligge i samme rom som foreldrene. Det gjør nattestell enklere. 4. Søvnproblemer finnes ikke hos urbefolkning som lar babyen ligge i samme seng som foreldre. Velg den løsning som passer deg og din baby. 5. Velg babyseng som passer babyen og som kan justeres. Velg gjerne naturmadrass som gir god søvn. Velg sengetøy i ren bomull som vaskes uten skyllemiddel slik at du unngår allergi. Sett sengen slik at babyen unngår trekk. 6. Babymassasje hjelper mot søvnproblemer. Ta av babyen bleie og ha litt sesamolje på varme hender og masser babyen forsiktig. Det gir ekstra nærhet og varme til babyen. 7. Noen babyer sovner best hvis de blir vugget, enten i en vuggeseng, at du bærer babyen i en bæresele, vugger babyen i armkroken, legger babyen i en vogn inne og triller babyen frem og tilbake eller ta en kjøretur der bilduren roer barnet og ta bilstolen ut av bilen med babyen i og legg babyen så sovende rett i sengen. 8. Bytt på å avlaste hverandre når babyen våkner om natten, slik at begge foreldre får nok søvn. JenteROM Helse redaksjonen www.jenterom.com Kilder: Den store babyboken av Fenwick |
|
|
| Tips
for valg av dagmamma/familiebarnehage Etter endt fødselspermisjon/kontantstøtteperiode velger mange å bruke dagmamma/familiebarnehage før de velger barnehage for sitt barn. Full barnehagedekning er et ønske fra den norske regjering, men det tar tid å tilrettelegge dette tilbudet i hele Norge. Dagmamma/familiebarnehage er en god løsning der barn leker sammen i små grupper i private hjem. For at barnet skal ha et best mulig tilbud hos dagmamma/familiebarnehage er det flere ting du bør tenke på og sjekke opp. |
 |
|
Her er vår sjekkliste for
valg av dagmamma/familiebarnehage: Mer info om dagmamma,
familiebarnehage og barneparker finnes på nett på adressene:
JenteROM Helseredaksjonen |
|
|
| Babymassasje
– god
energi for mor
og barn Babymassasje er verdens beste form for kontakt mellom mor/far og barn. Berøring med varme og kjærlige hender gir trygghet og nærhet mellom mor/far og barn. Det skaper en rolig og god stund som gjør godt for både mor/far og barnet. Sett av litt tid hver dag, gjerne ved leggetid til litt massasje. Det roer ned barnet etter en aktiv dag og gjør det lettere å sove. Babymassasje i den vestlige verden ble kjent da den franske legen Fredric Leboyer gav ut boken ”Kjærlige hender” på 70-tallet etter en reise i India |
 |
 |
Babymassasje
styrker hele barnet Babymassasje styrker hele barnet. Det gjør babyen rolig, gir bedre søvn, styrker immunforsvaret, nervesystemet, fordøyelsen, blodsirkulasjonen, motorikk samt lindrer smerter i magen/kolikk. Babymassasje er også spesielt godt for prematurebarn, funksjonshemmende barn, blinde og døve barn og barn med downs syndrom. Babymassasje går ut på å gi barnet rolige og kjærlige bevegelser med olje, gjerne sesamolje som er en ren og parfymefri olje som du finner i de fleste helsekostforretninger. |
| Bøker
om massasje og utdanningsmuligheter Det finnes flere bøker på markedet som gir god innføring i babymassasje. Mange velger å gå på kurs for å lære dette raskere og er en morsom anledning til å bli kjent med andre med barn i samme alder. BIN – er forening for babymassasje i Norge. Ønsker du å utdanne deg som instruktør ta kontakt med www.axelsons.no og ønsker du informasjon om BIN besøk dere nettside www.bin.no. Det svenske Massasje og kroppspleie www.mok.se |
 |
|
|
| Engler Ordet engler kommer fra gresk angelos og betyr guds budbringere. Troen på englene finnes i de fleste religioner. Ordet engel blir ofte brukt om mennesker som er hjelpsomme, snille, har stor medfølelse og omsorgsfulle. Englekort er kort med vakre bilder av forskjellige engler med hvert sitt budskap. Englekort brukes som rådgivning ved at man legger kortene i en ring og trekker et kort. Kortet vil være en symbolsk budskap som forklares i et ett eget hefte som følger englekortene. |
 |
|
Skyttsengel
er en engel som passer på deg.
Må fred være med deg, Guds barn, og med dem som du elsker.
Ha tillit til den som over der et våkent øye med deg har. Må din
egen Engel så kjær styre de steg du tar, trøste deg hvor enn du
er og beskytte deg hvor enn du drar. Fredsengel er en engel med
budskap om fred. Håpets engel er en engel som symboliserer håpet –
like lys som en fjern stjerne. Den bærer kjærlighetens gave fra
verdener langt utenfor oss. Og den snakker om hvor viktig nettopp du
er! Engler finnes også i bilder, på klær, som
dekorative gjenstander som kan både henge i vinduet, på veggen
eller stå ved nattbordet. Engler finnes som både skulpturer,
tegninger eller malerier i de fleste deler av verden. I musikken finner vi engler i salmene som hos
julesangen Glade Jul, hos Händels Messias og Haydns Skapelsen. I
popmusikken finner du engler hos blant annet Annie Lennox sanger
eller Maddonas sang Angel fra platen Like a Virgin. Bruk engler i hverdagen, enten du bruker englekort eller henge opp en vakker glassengel på veggen for å finne mer ro, balanse og glede.
|
|
|
|
| Rens
baby-
og barneører forsiktig Babyer og barn har små ører som er følsomme og har en ekstra tynn hud som gjør de ømfintlige. Babyer fog barn år som voksne gul ørevoks som kommer ut av ørene som en naturlig del av øregangens rensing. |
 |
|
Ørevoks
er en beskyttelse av øregangen mot støv og smuss i øregangen. Det
er derfor viktig når du se at den gule ørevoksen ligger på øregang
kanten at du ikke bruker Q-tips, men en lunken og myk klut som ikke
er for varm som du bruker for å fjerner ørevoksen med.
|
|
|
| Trening
for gravide Graviditet er en stor utfordring og belastning for kropp og sjel. Ved siden av sunt kosthold og nok hvile er også trening viktig for gravide. Det er stor forskjell på helsetilstanden til gravide. Noen er i fin form hele svangerskapet, mens mange er plaget av blant annet kvalme, hoven ben, ryggsmerter, kramper og indre uro. |
 |
|
Har
du drevet aktivt med sport før du ble gravid, forsetter du i takt
med kroppens signaler om hva som er best for din kropp. For deg som
ikke har trent jevnlig hver uke, er det viktig å lytte til kroppen.
Start med å gå rolige turer hver kveld før du legger deg. Det er
godt for både kropp og sjel med litt mosjon og frisk luft. Svømming
er en fin form for trening også for gravide. Daglig trening og hvile gir deg økt overskudd under svangerskapet og gir deg ekstra styrke under fødselen, samt reduserer svangerskapsplager. Yoga for gravide gir deg trening for både kropp og sjel. Nordic Walking/gåstaver er en ypperlig treningsform, også for gravide. Sett av tid hver dag til trening som passer deg og ditt svangerskap. Det vil gi deg mer energi, mer overskudd, mindre forstoppelse, mindre hemorroider, mindre hevelser i bena og leggkramper, mindre ryggplager og bedre humør slik at du lettere takler 9 måneder med utfordringer og er godt foreberedt til fødselen.
|
|
|
| Tips
for bading av baby Babyer har spesielt følsom hud og tåler derfor ikke den samme temperatur i vann som voksne. Babyer reagerer sterkere enn voksne på trekk, kulde, varme, fuktighet og berøring. For å unngå å irritere babyens hud, er det best å bade og vaske babyen med rent vann, slik at man tar vare på den naturlige beskyttelsen til babyen. Det er derfor viktig å ta hensyn til barnets hud når man skal bade og vaske babyen. Bading 1 gang pr uke holder. Er babyen plaget av tørr hud, ta litt sesamolje i vannet som vil gi huden fuktighet og hindre uttørring. Bruke albu eller badetermometer som måler riktig temperatur på vannet, rundt 35 grader er passe. Her er våre tips til en hyggelig badestund for deg og babyen: |
 |
-Unngå såpe og bruk en passe varm klut slik at barnet ikke brenner seg. Bruk gjerne litt sesamolje på en klut for å fjerne rester av kremrester i hudfolder. Bytt ofte bleie slik at babyen unngår bleieutslett og sår hud.
- Tørk babyen lett etter bading slik at du ikke irriterer huden. Etter bading, krem babyen lett inn med en mild spesial lotion for baby uten parfyme, alkohol og konserveringsmiddel.
- Har du badekar, sett av tid hver uke til felles badeglede. Det gir babyen ekstra trygghet og en morsom lekestund sammen i badekaret.
- Det er viktig å holde babyen godt når du bader. Ta et godt grep under skuldrene slik at babyen ikke slir unna. Det beste er å være 2, slik at man kan hjelpe hverandre.
- Børst håret til babyen hver dag, som gir babyen en behagelig hodemassasje og er avslappende.
- Husk å bruke plaster så lenge navlestrengen ikke er helt grodd igjen. Navlestrengen gror best i frisk luft.
- Klipping av babynegler er en utfordring. De er så veldig små og tynne. Det beste er ofte å klippe de når babyen sover. Gjør dette hver uke for å unngå at babyen skader seg selv. De små babyneglene er som små sylskarpe kniver.
JenteROM Helseredaksjon
www.jenterom.com
|
||
|
||
|
|
| I
form for kalde dager Vinteren er for de fleste den årstiden da vi oftest blir syke. Sår hals og rennende nese kommer og går. Kulde og regn samt tørr inneluft gjør at vi belaster kroppen. Her er våre tips til å holde deg i form i den mørke årstiden. |
|
