Bedre
samliv….
Hverdagen er hektisk for de fleste av oss enten vi studerer, er småbarnsforeldre
eller jobber mye. På arbeidsplassen og i idretten er det mye fokus på
hvor viktig det er at man samarbeider og har god kommunikasjon for
å nå målet sammen. Dette er lett å glemme i hverdagen. Mange
parforhold bruker mer tid på jobb enn tid på parforholdet. Se på
ditt eget parforhold og se hva du kan gjøre for å snu ubalansen i
ditt liv. Det finnes mange gode bøker om temaet samliv og
kommunikasjon. Ta vare på den gode stemningen i hjemmet. Den gir
deg styrke til å takle stress på jobb og blant venner. Det
er enklere å kommunisere når du har et forhold i balanse enn
ubalanse. Her er 10 råd for bedre bedre samliv: |
 |
1.
Lytte til hverandres ønsker og behov
2. Tid til egne aktiviteter og tid til felles aktiviteter
3. Be om det du ønsker i forholdet i stedet for å vente på om det
kommer
4. Del arbeidsoppgaver i hjemmet, matlaging, rydding, vask, klær,
maling
5. Har dere barn er barn et fellesansvar mht skole,. aktiviteter og
venner
6. Sett av 1 fast dag pr måned til middag eller felles aktivitet
7. Spis ett måltid sammen hver dag enten det er frokost, middag
eller kveldsmat
8. Gi hverandre ros og komplimenter hver dag, lag middag for
hverandre, plukk en blomst
9. Ta på hverandre hver dag, et kyss, en klem og hold rundt
hverandre
10. Lek ofte enten det er å spille ball sammen, spille et spill
sammen, leke med barna sammen
Kilde/linker:
Kunsten å leve sammen, Solveig E Vennesland, www.damm.no
Samlivsboken, Howard Markman, Scott Stanley og Susan L. Blumberg,
www.damm.no
Menn er fra Mars og kvinne er fra Venus, John Gray, www.damm.no
www.vennesland.no
www.damm.no
www.bokkilden.no
JenteROM
Helseredaksjon |
|
Bedre
hverdag med allergi
Allergi er et økende problem blant både barn og voksne. Det finnes
forskjellige former for allergi og graden av ubehag og problemer med
allergi varierer fra person til person. Uansett så gir allergi
stress i hverdagen for alle som er berørt. Akupunktur, homeopati og
fotsonebehandling kan hjelpe å redusere ulike allergiplager. Her er
våre tips til en bedre hverdag slik at du kan redusere dine
allergiplager: Pollenvarsel finner du her. |
 |
|
Pollenallergi
Alle som lider av pollenallergi vet hvor vanskelig våren og
sommeren er når luften er full av pollen.
Det er flere ting man kan gjøre for å lette hverdagen. På
nettsiden www.naaf.no blir det
daglig lagt ut info om hvor i Norge det er pollen og graden av
pollen i lufta. Nettsiden
har også en egen pollenkalender samt at du gratis kan motta
pollen-varsel på e-post. I områder utenfor tettbygde strøk og
byer er vanligvis er spredning av pollen kraftigst tidlig på
morgenen. Da er det best å lufte huset om kvelden. Bor du i byer og
tettbygde strøk, er det minst spredning om morgenen. Luft godt
huset når det er minst spredning av pollen der du bor. Det samme
gjelder når du skal trene og gå tur. Velg tidspunkt på dagen som
gir deg minst plager. Vask håret hver kveld med en mild shampo slik
at du får ut all pollen før du legger deg. Skift klær når du
kommer inn, slik at du unngår mest mulig pollen i huset. Invester i
pollennett for vinduer som fåes kjøpt på apoteket og i
jernvarebutikker. Det skal redusere
pollen i rommet mens du har vinduet åpnet på varme dager.
Solbriller er smart for å beskytte øynene mot pollen. Velg gjerne
store solbriller. Unngå røyking som er en belastning for helsen
for alle mennesker.
Husstøvallergi
Er du plaget av husstøvallergi finnes det flere løsninger for å
lette hverdagen. Det er viktig å lufte alle rom minst 4-5 ganger pr
dag. Romtemperaturen bør ikke være over 20 grader og
luftfuktigheten bør ligge mellom 40-60 prosent. Et studie fra det
tyske Allergi og Astmaforbundet er kommet frem til at teppegulv
utrolig nok er bedre for de som har husstøvallergi fordi støvet da
blir liggende i teppet istedenfor at det svever rundt i rommet hvis
du har parkett. Korthåret teppegulv binder støvet slik at det blir
lettere å støvsuge opp støvet. Ønsker du parkett er det viktig
å vaske gulvet hver dag. Unngå planter som tiltrekker seg støv
samt åpne bokhyller, stoffsofa, gardiner og puter er støvfangere
som du bør unngå hvis du har husstøvallergi. Velg skinnsofa som
er lett å holde rent.
Matallergi
Har du matallergi er den gyldne regel å unngå alle matvarer
som gir allergi. For mange er dette vanskelig. Det finnes i dag i de
fleste matvarebutikker godt utvalg av matvarer for deg som har
matvareallergi, enten det gjelder mel, melk eller egg. Kok lett opp
frukt og grønnsaker som gjør de lettere å fordøye og blir mer
allergivennlige. Bruk de vanlige oppskriftene når du lager mat og
bytt ut de ingredienser som gir deg allergi med allergifrie
ingredienser. Det finnes flere gode kokebøker på markedet for deg
som har forskjellige former for matallergi samt bakeboken
Glutenfri bakst for deg som har glutenallergi.
Dyreallergi
Har du allergi mot pelskleddedyr som katt, hund, hamster, kanin og
fugl er det best for deg å unngå disse dyrene for å slippe å bli
plaget. Dyreallergi er en hissig form for allergi og gir deg store
plager som rennende øyne og tett nese samt astma. Hold huset rent
og skift klær når du kommer inn, slik at du unngår å ta med deg
dyrestøv fra andre når du er hjemme i din egen bolig. Luft boligen
din ofte gir godt inneklima.
JenteROM Helseredaksjon
www.jenterom.com
Kildehenvisninger:
www.naaf.no/
www.allergi.no |
|
Rydd
og få mer energi
De fleste av oss er mer glad i å kjøpe en ny genser enn å rydde
blant gamle klær og kaste det man ikke bruker. Det samme gjelder
arbeidsbordet. Det er lettere å kjøpe en ny perm enn å rydde og
kaste gamle permer. Skaff deg en ny tidsplanlegger i hendig format
som er lett å ta med i veska i dine farger for inspirasjon til mer
system og orden i hverdagen.
Tidsplanleggere finnes i trendy farger og motiv samt i forskjellige
materialer og format. Velg den som passer deg, enten du liker en
romantisk, sporty eller klassisk stil. Sett av en fast dag hver uke
i tidsplanleggeren til å rydde, enten du rydder i en skuff eller i
en bokhylle. Sett av 30 minutter hver dag til trening, enten du
vasker huset eller jogger. Aktiv bruk av tidsplanleggeren er et
smart hjelpemiddel til å bedre planlegge dagen. |
 |
I
Feng Shui kalles det Clutter Clearing, det vil si fjerning av søppel
og rot i hjemmet ditt.
Det finnes egne kurs hos for eksempel Feng
Shui Norge og Fengshui hvor
man får tips til hvordan man kan organisere de forskjellige rom i
boligen sin samt hvordan rot og ting påvirker oss, både hjemme og
på jobben. Det finnes
også gode Feng Shui bøker om temaet fra blant annet Lillian
Too med boken mer energi med Feng Shui. Hun gir 168 tips for å
rydde opp i rot og gjenoppvekke livsenergien. Eller boken Ryddige
hjem av Terence Conran.
Start med gjerne med klesskapet, rydd og kast deg igjennom gamle
t-skjorter, bukser, skjorter og gensere. Et klesskap der du har
orden og system på klærne gjør at du kan både sparer penger og
tid. Med god oversikt i klesskapet finner du lett frem til antrekk
som kan kombineres.
Rydd deg rundt fra rom til rom i boligen din, både inne og ute.
Kast gammel dørmatte og forny utekrukken med nye planter. God
utebelysning gir et ryddig inntrykk. Selg, gi bort eller kast ting
du ikke bruker. Føler
du at du står fast i en arbeidssituasjon på jobben, rydd på
arbeidsbordet. Kast
gamle papirer og bytt gamle planter med friske blomster. Det gir ny
energi og den gode duften gir fornyet inspirasjon til mer
kreativitet til arbeidsdagen.
Du vil merke at de nye rutinene og lysten til å rydde og kaste gir
resultater. Gleden er å bli flinkere til å skape system og orden i
hverdagen, både hjemme og på jobben . Resultatet av å få det
ryddig rundt deg gir deg mer overskudd og energi.
Siv Henningstad
JenteROM redaksjonen
www.jenterom.com
Linker:
www.almanakkforlaget.no
www.fengshuinorge.no
www.bokkilden.no
www.lilliantoo.com
www.conran.com |
|
Spis
smart og få mer overskudd
Kosthold er viktig enten du er student, gravid, småbarnsmamma eller
lever et liv med høyt tempo. Kvaliteten på maten vi spiser hver
dag bestemmer hvordan kropp og helse vi får.
Frokost, lunsj, middag og kveldsmat er måltider som bør
bestå av varierte og sunne matvarer for å gi et best mulig
kosthold slik at vi får mer overskudd i hverdagen. La riktig mat
hjelpe deg til god helse for kropp og sjel. Spiser vi regelmessig
gir vi kroppen regelmessig energi. Derfor er det viktig å spise mat
som gir et jevnt energinivå. Alle matvarer har forskjellig innhold.
Velg matvarer med best næringsinnhold for å få overskudd og god
energibalanse i kroppen. |
 |
|
ALLE
HAR EN PSYKISK HELSE
Tema
- selvmord
Sosiolog, dr Philos Kari Dyregrov.
Ansatt som leder
for forskningsavdelingen ved senter for krisepsykologi i
Bergen samt leder
for Sorgsenteret og sitter i teamet for selvmordforskning
ved Nasjonalt
Folkehelseinstitutt, Divisjon Psykisk Helse. Har i 2010 gitt
ut boken: Etter
selvmordet. www.krisepsyk.no
Hvordan
kom ideen å skrive boken; Etter selvmordet?
Ideen
kom første gang for 10 år siden. Jeg drev et forskningsprosjekt om
selvmord og etterlatte. Jeg fikk et doktor stipend og forsket på
dette temaet. I 2009 ble jeg oppringt av Einar Plyhn som driver
Abstrakt Forlag. Han hadde mistet kone og barn og savnet en bok for
etterlatte. Vi ble enige om
sammen å lage en bok om dette temaet. Dette arbeidet tok et par år
og boken har 3 forfattere. |
 |
Hvem
er boken rettet mot?
Boken er rettet mot etterlatte, deres nettverk, familie og venner
samt fagfolk. Kulturrådet har kjøpt opp boken; Etter selvmordet og
sendt den ut til alle landets bibliotek. Lansering av boken var i
Litteraturhuset i Oslo i februar. Det var en utrolig fantastisk
opplevelse. Det var fullsatt sal og folk stod i kø langs trapper og
utenfor lokalet. Jeg ble helt satt ut av hvor stor interesse boken
fikk. Det viser at behovet for bøker på dette temaet er stort.
Kan
hendelser i barndom og senere være årsak til selvmord?
Helt klart ja! Men det er alltid mange ting som virker inn sammen.
Miljø er en viktig faktor i en oppvekst og i voksen alder, som
f.eks skole, familie, venner og jobb. Krenkelser og det å tape
ansikt sammen med nedsatt selvbilde og selvtillitt kan være
sentralt ved spesielt unge selvmord. Dagens tøffe krav til skole og
jobb - det perfekte image - kan påvirke selvbilde og selvtillit.
Men jeg vil poengtere sterkt at selvmord alltid skjer ved at mange
faktorer spiller sammen, samtidig som det kanskje også er lite
beskyttende faktorer. Slike beskyttende faktorer kan for eksempel
være mennesker som en kan snakke med og få støtte fra dersom man
sliter.
Kan noen personer være mer utsatt enn
andre?
Ja, forskning viser at det er økt forekomst i familier som
tidligere har opplevd selvmord. Men når det er sagt må man huske
at sjansen for at noen tar livet sitt i en familie i det hele tatt
er ganske liten. Denne økte forekomsten kan f.eks skyldes
at alvorlige former for psykisk sykdom er økt i noen familier
gjennom arv. Det kan også være at enkelte familier gir spesielt
dårlige oppvekstvilkår gjennom generasjoner og at familiemedlemmer
lærer at selvmord er løsning på alvorlige livsvansker gjennom at
andre tidligere har gjort det samme.
Finnes det forskning på om det er flere
gutter enn jenter som utfører selvmord?
Ja, dette er grundig dokumentert gjennom mange år, og det
skjer 2-3 ganger oftere at gutter tar livet sitt enn jenter.
Dette gjelder faktisk i hele verden, bortsett fra i Kina. Generelt
bruker gutter/menn mer dødelige metoder, som våpen, enn jenter.
Gutter snakker mindre om sine innerste problemer enn jenter, noe som
kan være en av mange grunner til at flere gutter tar selvmord enn
jenter.
Kan mobbing være årsak til at man
er utsatt for selvmord?
Ja, mobbing er en viktig faktor i en oppvekst. Mobbing bygger ned
selvtillit og selvfølelse. Mobbing kan derfor være medvirkende til
et selvmord.
Kan ensomhet og depresjon være en
av årsakene til selvmord?
Ja, ensomhet fører ofte til depresjon som igjen fører til
isolasjon, slik at her kan pilen gå begge veier. Nettverk er en
viktig del av dagens samfunn, og det er ikke godt å stå utenfor og
lett og føle seg alene.
Informasjon
om hjelp hvis man har selvmordstanker, uansett alder og bosted?
Er du heldig og har en dyktig fastlege er det rette stedet å
begynne dersom man trenger råd utenfor nær familie og venner. Er
man ung er kan også andre ressurspersoner som helsesøster, sosiallærer,
prest, ungdomsleder, og trener, være en god førstekontakt. For
akutt hjelp - ta kontakt med psykiatrisk legevakt eller andre
akuttjenester der du bor.
Hvor kan etterlatte henvende seg?
Det offentlige bør gjennom kriseteamene i kommunen ta kontakt med pårørende
etter et selvmord i en familie. Et godt kriseteam fungerer som et støtteapparat
der politi, prest, begravelsesbyrå og lege samarbeider til det
beste for de pårørende. Jeg håper dette blir bedre systematisert
i kommunene når Helsedirektoratet snart kommer ut med en veileder
om oppfølging av etterlatte etter selvmord som min forskergruppe
ved Folkehelseinstituttet har utarbeidet.
Hvordan bearbeide sorg i forbindelse
med selvmord i familien eller blant venner?
Mestring av sorg er en vanskelig prosess. Det er gunstig å kunne
pendle mellom det alt det vonde som har skjedd - og det å gå
videre i livet. Skrive dagbok kan være en god terapi for mange.
Ellers er følgende viktig i bearbeidelse av sorg;
1. Egenmestring, skrive ned tanker, male, musikk, gå i naturen
2. Familie, venner, nettverk, jobb
3. Kontakt med andre etterlatte gjennom pårørendeforeningen LEVE; www.leve.no
4. Profesjonell hjelp fra fagpersoner som psykolog, lege, helsesøster,
prest
Linker:
www.med.uio.no/ipsy/ssff/
hwww.levenorge.no/
/krisepsyk.no/
www.mentalhelse.no/
www.sinnetshelse.no/
www.kriser.no
Bøker og artikler:
Kari Dyregrov, Etter selvmordet, Abstrakt Forlag, www.abstrakt.no
Sofia Åkerman, For å overleve, en bok om selvskading,
www.sofiaakerman.com
Gudrun Austad, Forebygging av selvmord, Stiftelsen psykiatrisk
opplysning
Ingebjørg Hestetun, Når livet kjennes umulig, www.med.uio.no/ipsy/ssff/
Ingebjørg Hestetun, Skytevåpen og forebygging av selvmord, www.med.uio.no/ipsy/ssff/
Nils Retterstøl, Selvmord, Gyldendal Forlag, www.gyldendal.no |
|
ALLE
HAR EN PSYKISK HELSE
Tema - Selvskading
Sofia Åkerman ,Forfatter og
sykepleierske
En av fem initiativtagere til foreningen SHEDO – forening for å
øke informasjon om selvskading og
spiseforstyrrelser
Utgitt bøkene For å overleve – om selvskading i 2010
Sebrapiken, Selvskading – pasientopplevelse i 2005
www.sofiaakerman.com
www.sofiastanktatanker.blogspot.com
www.shedo.org |
 |
|
Hvordan
kom ideen å skrive boken; Om selvskading?
Jeg har selv opplevd dette som tenåring. Jeg føler at det
perspektiv jeg har på selvskading er viktig. Jeg sitter med
erfaring ved å ha opplevd dette selv og i kombinasjon av at jeg er
utdannet sykepleierske, er dette en unik kombinasjon for å jobbe
med dette temaet. Den gangen da jeg var syk som tenåring, var dette
et lite og ukjent problemstilling i helsevesenet. I dag er det en
stor økning av selvskading blant barn og ungdommer. Det gjør det
til en stor utfordring for helsevesenet å prøve å hjelpe alle som
trenger hjelp og behandling.
Hvem
er boken rettet mot?
Boken min er rettet mot foreldre, helsepersonell som helsesøster,
sykepleier, lege og lærere i barne- og ungdomsskolen. Boken er
skrevet for å gi informasjon og veiledning i hvordan man på best
mulig måte kan hjelpe barn og ungdom som utsetter seg selv for
selvskading. Boken er også et nyttig verktøy for familie og venner
som ønsker innsikt i dette vanskelige temaet for å hjelpe sine nærmeste.
Kan
hendelser i barndom og seinere være årsak til selvskading?
Det
er flere årsaker som er grunn for selvskading. Mye er avhengig av
personligheten til et menneske. Noen mennesker er som en Løvetann
og er sterke og tåler utrolig mye, men andre mennesker er som en
Orkide og trenge riktig stell og kjærlighet for å være i god
balanse. Selvfølgelig
øker risikoen for å utvikle psykisk helseproblemer for den som har
vanskelige ting i sitt liv. Men det finns også de som har opplevd
mange vanskelige ting i livet og som aldri har begynt å skade seg
selv. Så
det er mange grunner til at noen skader seg selv, mens andre ikke
gjør det.
Finnes
det forskning på om det er flere gutter enn jenter som utfører
selvskading?
Det finnes lite forskning om selvskading generellt,
og ennå mindre forskning om selvskading og gutter. Mye
tyder på at resultatet blir forskjellige avhengig av hvordan du
definerer begrepet selvskading. Velger du å bare undersøke alene
hvor vanlig cutting er, blir resultatet ofte høyere hos jenter enn
hos gutter. Men om du utvider begrepet og tar med handlinger som å
dunke hodet i veggen eller slå seg selv, øker antallet blant
gutter. Noen studier viser at selvskading forekommer like mye hos
begge kjønn, men mye tyder allikevel på at selvskading er mer
utbredt blant jenter enn hos gutter.
Kan
mobbing være årsak til at man er utsatt for selvskading?
Ja, som nevnt før, er det mange årsaker til at en person begynner
med selvskading. I de fleste tilfeller er det ofte flere årsaker til at en person begynner med
selvskading.
En person som skader seg selv er i ubalanse med sitt følelsesliv og
det vanligste er at selvskading benyttes som en måte å håndtere
angst. Årsaken til angst finnes der fra begynnelsen kan variere fra
person til person.
Hvor
kan pårørende og personer som opplever selvskading henvende seg?
Jeg vil anbefale at foreldre,
venner og også den personen som skader seg selv oppsøker
helsestasjonen der man bor. Har man en god
lege, vil jeg også anbefale at man som foreldre ber om samtaler med
sin lege om temaet og ber om råd i forhold til hvor man bor og
hvilke muligheter som finnes for behandling og hjelp. Mitt beste råd
til foreldre er:
-snakk
med ditt barn/ungdom
-vis vilje til å lytte
-vis vilje til å forstå
-vis tid og åpenhet til å samarbeide
-vis vilje til ny fokus
-vis oppriktig interesse
At
se noen man elsker skader seg selv er en forferdelig opplevelse av
avmakt, og man reagerer med sterke følelser av sorg og kanskje
sinne. Jeg tror det kan være bra å streve etter å møte de som
skader seg selv med et varm og balanserende sinn. Slik at man kan
samarbeide på en best mulig måte og hjelpe den selvskadende
personen å få økt selvinnsikt og forståelse av hvordan man kan
håndtere problemer, konflikter og utfordringer på en annen måte
enn å skade seg selv. |
I
form for kalde dager
Vinteren er for de fleste den årstiden da vi oftest blir syke. Sår
hals og rennende nese kommer og går. Kulde og regn samt tørr
inneluft gjør at vi belaster kroppen. Her er våre tips til å
holde deg i form i den mørke årstiden. |
 |
|
1.Gå
deg en tur hver dag så du får tanket opp sollys og frisk luft som gjør
at du for mer overskudd og styrker motstandskraften din. Bytt ut lyspærer
med 60W slik at du omgir deg både privat og på jobben med mye hvitt lys
som gir overskudd og hjelper mot lette depresjoner. Eventuelt invester i
en lyskasse fra for eksempel Philips.
2. Spis grønnsaker og frukt som inneholder C-vitamin som styrker kroppen
som for eksempel epler, appelsiner, kiwi, blåbær, gulrot, potet, purre
og brokkoli. Start gjerne dagen med havregrøt/müsli med nøtter som gir
deg B-vitamin og E-vitamin, drikk
juice fra blåbær/svartsurbær/eple/gulrot sammen med grove brødskiver
til lunsj og fisk/vilt til middag som gir deg sink og selen.
3. Reduser stress både på jobb og privat. Sett av tid hver dag til en
god kopp urtetee som gir deg indre ro og styrker kroppen. Kjøp deg
forskjellige teer med ulike smaker og bruksområder. Kamille for kvelden
og ingefær for dagen.
4. Har du badstue hjemme, sett av tid og styrk kroppen med en ukentlig
badstue. Eller ta en vekseldusj av varm og kalde dusj eller fotbad. Det
gir deg økt motstandskraft.
5.
Reduser alkohol som belaster kroppen slik at kroppen kan bruke all energi
for å holde seg i form.
Siv Henningstad
JenteROM redaksjonen
www.jenterom.com
|
Lykkelige
egg?
De fleste av oss er opptatt av at maten vår smaker
godt og gir oss sunne og riktige næringsstoffer til kroppen vår.
Mange av oss er bevisste forbrukere når vi kjøper mat og ser på både
holdbarhet, produksjonsland og næringsinnhold når vi handler. Men
i en hektisk hverdag er det lett å glemme alt dette. Når man kjøper
egg finnes det i de fleste matvarebutikker i Norge flere typer egg
man kan velge imellom. Det er vanlige egg dvs burhøns, frittgående
høner, solegg dvs burhøns som får tilsatt ekstra mais i
maten sin og økologiske egg. |
 |
|
Burhøns er dyremisshandling, her lever høner under
ekstreme forhold, de lever i et bur med 1 A4 ark pr høne og en rist
å stå på. Dette er dyr med dårlig helse og dårlig levevilkår.
En stresset høne som får antibiotika gir dårlige egg.
Frittgående høner er høner som lever i et stor rom
og går fritt omkring.
Økologiske høner, er høner som har både god plass,
kan bevege seg fritt både innendørs og utendørs samt får økologisk
mat. Dette er lykkelige høner som gir lykkelige egg.
I Norge har vi ca 85.000 bønder som driver med økologisk
eggproduksjon. I bur har vi i Norge dessverre fremdeles 112.000 som
lever i bur og 43.000 som lever som frittgående høner. Totalt er
det 423.000 anlegg i Norge som bør legges om etter de nye reglene
fra EU som trer i kraft 1.1.2012.
Som forbruker har vi alle mulighet til å velge selv
hvilke varer vi vil kjøpe, så neste gang du skal kjøpe egg, velg
økologiske egg til glede for din helse og fremtiden til flere
lykkelige egg! I England er økologiske egg som forbruker etterspør,
det samme kan vi i Norge også gjøre! Gjør som Jamie Oliver sier i
sin siste bok, hjemme hos Jamie, send brev til
informasjonsavdelingen til de matvarer du kjøper som inneholder egg
og be om info om hva slags egg de bruker i sin produksjon. Snart
finnes det bare lykkelige høner som gir lykkelige egg!
Kilde:
Jamie Oliver, hjemme hos Jamie, www.gyldendal.no
Opplysningskontoret for egg og hvitt kjøtt, www.egg.no
www.debio.no
www.animalia.no |
 |
Økologisk
solkrem for hele familien
Er du på jakt etter en god økologisk solkrem for hele familien
finnes det flere merker å velge imellom. En god solkrem skal
beskytte mot skader i huden enten du er liten eller stor. Den 1.
juni kom nye
regler fra EU;
De nye reglene krever at solkremprodusentene informerer bedre
til brukere og være til god nytte for oss forbrukere. Man bør ta
forholdsregler i forhold til soling;
- ikke opphold deg for lenge i solen selv med solbeskyttelsesprodukt
- hold nyfødte og små barn unna direkte sollys
- overeksponering kan gi alvorlig helseskade
|
|
For å hindre at vi blir solbrente bør vi velge
riktig solkrem, enten vi er hjemme ved sjøen eller på ferie i
varmere strøk. Solfaktor, SPF er en viktig pekepinn på hvor mye
solkremen beskytter. Lav beskyttelse er fra 6-10. Middels
beskyttelse er fra 15 – 25. Høy beskyttelse er fra 30 – 50.
Meget høy beskyttelse er faktor 50+. Velg riktig faktor til
forskjellige deler på kroppen. For huden som er tynn, dvs i
ansiktet, hals, skuldre og bryst vil faktor 30 gi god beskyttelse. For
armer og bein som har sterkere hud som tåler bedre sol vil faktor
15 gi en god beskyttelse.
Noen solkremer har fysisk eller kjemisk filter.
Forskjellen er at fysisk filter legger seg utenpå huden og
reflekter solstrålene og inneholder sinkoksid, jernoksid eller
titanoksid. Kjemisk filter taes opp i huden og kan for noen som har
følsom hud gi en allergisk reaksjon. Velger du økologisk solkrem får
du en solkrem med fysisk filter.
Etter en lang dag i solen enten du er ved stranden
eller har drevet sportsaktiviteter er det deilig med en frisk dusj
og få vasket av seg gamle solkremrester. Da er det også viktig å
smøre inn huden for å bevare fuktigheten. Mange velger sunlotion
fra samme merke som man kjøper solkrem fra. Her kan du like gjerne
velge en mild og drøy økologisk fuktighetskrem som f.eks en Aloe
Vera lotion fra f.eks Jason
som kan brukes på hele
kroppen for hele familien.
Har du problemer med å få tak i økologiske
solkremer der du bor, finnes det også solkremer uten parabener,
fargestoffer og parfyme hos f.eks matevarekjeden Meny. Det danske
merket Derma er et slikt produkt som er godkjent av astma- og
allergiforbundet. De store merkenavnene som f.eks Decleor og
Biotherm har også gode solkremer som er laget uten fargestoff,
konserveringsmiddel og parabener.
Disse finnes hos parfymerier samt apoteket. Mange økologiske
solkremer kan du bestille på nett.
Her får du en oversikt over forskjellige økologiske solkremer;
Green People – Finnes i SPF 25, 22 og 15 www.greenpeople.co.uk
Lavera – Finnes i SPF 15 og 20 www.lavera.de
The Organic Pharmacy – Finnes i SPF 18 og 25
www.parfymeri.no /
Gimle Parfymeri
Jucy Beaty – Finnes i SPF 15, 20 og 30 www.parfymeri.no
/ Gimle Parfymeri
Erbavia – Finnes i SPF 15 www.parfymeri.no
/ Gimle Parfymeri
Natur og Sun – Finnes i SPF 25 www.nomaden.no
Derma – Finnes i SPF 10, 20 og 30 www.derma.dk
Jason – Aloe Vera www.jason-natural.com
Kreftforningen – Råd om sol og hud – www.kreftforeningen.no
Grønn Hverdag - http://www.gronnhverdag.no/artikkel.php?id=3134
Miljøfarlige solkremer -
http://www.nrk.no/nyheter/1.5832583
og http://www.nrk.no/programmer/tv/fbi/1.6636109
JenteROM Helseredaksjon
www.jenterom.com
|
Baby
og søvn
Søvn er viktig for å være opplagt og utvilt, enten
du er baby, barn, ungdom eller voksen. Mange småbarnsforeldre
sliter med å få babyen til å sove. Babyer har
forskjellige søvnrytmer. Noen babyer trenger mer søvn
enn andre. Uansett hvilket søvnbehov din baby har, ta
hensyn til babyen og lag rolige godnatt rutiner som
passer både babyen og deg. Her er et par råd for å
finne god søvnrytme for din baby: |
 |
1. Ha faste rutiner
hver kveld med kveldsmat, bleieskift, tannpuss, godnatta
historie og avslutt med f.eks. bæ bæ lille lam. Eventuelt
spill en cd med rolig godnattmusikk som passer babyer.
2. Sover babyen lenge på dagen, trenger babyen kortere søvn
på natten. Velg eventuelt å la babyen sove litt kortere på
dagen og få litt lengre nattesøvn.
3. Babyen trenger trygghet og bør alltid ligge i samme rom
som foreldrene. Det gjør nattestell enklere.
4. Søvnproblemer finnes ikke hos urbefolkning som lar babyen
ligge i samme seng som foreldre. Velg den løsning som passer
deg og din baby.
5. Velg babyseng som passer babyen og som kan justeres. Velg
gjerne naturmadrass som gir god søvn. Velg sengetøy i ren
bomull som vaskes uten skyllemiddel slik at du unngår
allergi. Sett sengen slik at babyen unngår trekk.
6. Babymassasje hjelper mot søvnproblemer. Ta av babyen bleie
og ha litt sesamolje på varme hender og masser babyen
forsiktig. Det gir ekstra nærhet og varme til babyen.
7. Noen babyer sovner best hvis de blir vugget, enten i en
vuggeseng, at du bærer babyen i en bæresele, vugger babyen i
armkroken, legger babyen i en vogn inne og triller babyen frem
og tilbake eller ta en kjøretur der bilduren roer barnet og
ta bilstolen ut av bilen med babyen i og legg babyen så
sovende rett i sengen.
8. Bytt på å avlaste hverandre når babyen våkner om
natten, slik at begge foreldre får nok søvn.
JenteROM Helse redaksjonen
www.jenterom.com
Kilder:
Den
store babyboken av Fenwick
|
Rens
baby-
og barneører forsiktig
Babyer og barn har små ører som er følsomme og har en ekstra tynn
hud som gjør de ømfintlige. Babyer fog barn år som voksne gul ørevoks
som kommer ut av ørene som en naturlig del av øregangens rensing. |
 |
|
Ørevoks
er en beskyttelse av øregangen mot støv og smuss i øregangen. Det
er derfor viktig når du se at den gule ørevoksen ligger på øregang
kanten at du ikke bruker Q-tips, men en lunken og myk klut som ikke
er for varm som du bruker for å fjerner ørevoksen med.
Ved å pleie baby- og barneørene forsiktig tar du godt vare på ørene
og lar ørene rense seg selv naturlig.
Husk ellers å smøre ørene forsiktig inn med solkrem/barnekrem når
du er ute og går tur eller leker med barnet ute for å beskytte av
de ømfintlige ørene mot sol og vind. Husk alltid å ha på babyen
og barnet en vindtett lue/hatt som forebygger mot øreplager året
rundt.
Linker:
www.lommelegen.no
www.doktoronline.no
JenteROM
Helseredaksjon
www.jenterom.com
|
Trening
for gravide
Graviditet er en stor utfordring og belastning for kropp og sjel.
Ved siden av sunt kosthold og nok hvile er også trening viktig for
gravide. Det er stor forskjell på helsetilstanden til gravide. Noen
er i fin form hele svangerskapet, mens mange er plaget av blant
annet kvalme, hoven ben, ryggsmerter, kramper og indre uro. |
 |
|
Har
du drevet aktivt med sport før du ble gravid, forsetter du i takt
med kroppens signaler om hva som er best for din kropp. For deg som
ikke har trent jevnlig hver uke, er det viktig å lytte til kroppen.
Start med å gå rolige turer hver kveld før du legger deg. Det er
godt for både kropp og sjel med litt mosjon og frisk luft. Svømming
er en fin form for trening også for gravide.
Daglig
trening og hvile gir deg økt overskudd under svangerskapet og gir
deg ekstra styrke under fødselen, samt reduserer
svangerskapsplager. Yoga for gravide gir deg trening for både kropp
og sjel. Nordic Walking/gåstaver er en ypperlig treningsform, også
for gravide. Sett av tid hver dag til trening som passer deg og ditt
svangerskap. Det vil gi deg mer energi, mer overskudd, mindre
forstoppelse, mindre hemorroider, mindre hevelser i bena og
leggkramper, mindre ryggplager og bedre humør slik at du lettere
takler 9 måneder med utfordringer og er godt foreberedt til fødselen.
Litteratur:
Hurra jeg er gravid av Kari Jaquesson
101 tips til et sunt svangerskap av Elizabeth Fenwick
Den store babyboken av Fenwick
Sprek, slang og sunn mamma av Kari Bø, Christine Thune og Beate
Winther
Unnfangelse, svangerskap og fødsel av Dr Miriam Stoppard
Aschehougs store bok om svangerskap
JenteROM
Helseredaksjon
www.jenterom.com |
Alternativt
Prøv sweetgrass -
indianerens hellige plante
Sweetgrass er en hellig plante for de
innfødte i Nord-Amerika, og blir tradisjonelt brukt i røykelsesritualer.
Det sies at bølger av den søtduftende røyken renser energiene og
bringer hellige beskjeder til himmelen. Indianerne tror at "Wakan
Tanka" (naturen) bedre forstår beskjeder som gis med røyk enn
de som sies med ord. Man lager fletter av det tørkede graset og
brenner dem for å få den rensende røyken. Sweetgrass tiltrekke de
gode og kjærlige kreftene og bringe positive energier til det
hellige stedet. Sweetgrass jager også bort negative tanker og frykt
for det ukjente. |
 |
Marigras har en sirkumboreal
utbredelse, det vil si at arten finnes i de nordlige områdene av både
Europa, Asia og Nord-Amerika. Det er bare en beskjeden tradisjon
knyttet til bruk av marigras i Norden, men Linné beretter i "Västgötaresa"
at bondepikene plukket små kvaster av graset og solgte dem i Göteborg
for 1 øre stykket til "at hänga upp i husen, för behagelig
lukt, eller och för handquastar, at lukta på". Man kalte det
amurgras, og gjorde også små fletter av det som ble lagt blant klærne
som parfyme.
I det nordlige Europa var det også tradisjon å strø marigras
foran kirkene på helgendagene, sannsynligvis fordi det avga en søt
duft når folk tråkket på det. Det vitenskapelige slektsnavnet
Hierochloe er gresk og betyr "hellig gras", og i følge en
legende ble det brukt i Jesusbarnets krybbe. Artsnavnet odorata
kommer fra det latinske ordet odør (lukt), og betyr velluktende.
I Europa har marigras ellers vært brukt til å smaksette tobakk, søtsaker
og alkoholholdige drikker. Mest kjent i så måte er den polske
vodkaen Zubrowka. Den består av 40 % alkohol som har fått sin smak
ved at det brukes 1-2 kg marigras per 1000 liter vodka under
fremstillingsprosessen, og ved at et strå av graset blir lagt i
hver flaske.
Det er særlig blant nordamerikanske indianere at det finnes
tradisjoner for å bruke sweetgrass, og anvendes primært som
røykelse i seremonier, men graset brukes også til en viss grad
medisinsk. Røyken av glødende sweetgrass kan innåndes mot
forkjølelse, og hjelper også til å holde skadeinsekter på
avstand. Te av urten har vært brukt mot hoste, sår hals,
forkjølelse, feber og veneriske sykdommer, men er også brukt til
øyenvask. Les mer her. |
|
Smart
sommermat
Alle matvarer inneholder forskjellige typer næring. Nå om sommeren
er det smart å spise ekstra mye av matvarer som gir oss beskyttelse
mot sol. I helsekosten får du tabletter med samme virkning som for
eksempel betakaroten. Friske
sommer gulerøtter, grønnkål og vårløk smaker bedre enn
tabletter og er en god måte
å beskytte deg mot solskader. Spinat
er en annen supermat som bør spises hele året. Spinat beskytter
blant annet øynene mot grå stær. Så husk å bruke solbriller for
å beskytte øynene til store og små.
|
 |
Blåbær er kjent for sitt høye innhold av
antioksidanter og finnes nå også i tablettform hos både helsekost
og daglivarehandel. De blå bærene styrker huden. Husk blåbær på
frokostblandingen hver dag, enten du lager deg havregrøt eller müsli.
Nøtter inneholder antioksidanten E-vitamin som beskytter mot
betennelser i kroppen. Dryss malte mandler over salat og du får en
nydelig smak. Nøtter og tørket frukt og bær er smart ekstra
snacks når det er varmt. Tenk over hva du spise i sommervarmen og
husk å spise mat som styrker og beskytter kroppen mot solskader.
JenteROM Helseredaksjon
www.jenterom.com
Kilde: Iform 08/07 |
Soltips
til baby og barn
Det
er viktig å beskytte sensibel hud hos både baby og barn samt
voksne mot sterk sommersol enten du er på fjellet, ved sjøen eller
hjemme. Solen har forskjellig styrke i løpet av dagen og er
sterkest mellom kl 12 og 15. Det er derfor viktig å beskytt huden i
denne perioden på dagen. Ta en pause fra den sterke solen og kos
deg med babyen i skyggen. |
 |
Ta
på babyen lette klær i ren bomull som puster og er behagelig for
babyen. Ta på babyen f.eks en body med lange ermer, en lett bukse
og solhatt. Det gir god beskytter for babyens sensible hud mot de
sterke UVA-og UVB strålene.
Det samme gjelder for barn. I Australia har de utviklet egne
solbeskyttende klær for hele familien. Disse solbeskyttende badeklær
kan du kjøpe i utvalgte barnebutikker samt på nettet på adressen:
www.sunwear.no
Smør inn babyen og barn flere ganger daglig i ansiktet og de
utsatte stedene der babyen og barn ikke har klær, som for eksempel
i ansikt, armer og ben med en solkrem spesielt for barn, f.eks Dr.
Hauschka SPF 22 som er både vannavvisende og med naturlige
mineralpigmenter. Den beskytter mot de skadelige UVA- og UVB strålene,
er uten syntetiske solfilter og fri for kjemiske farge- og
duftstoffer samt parabener.
Solbriller beskytter øynene og det finnes egne solbriller til baby
og barn. Velg en behagelig solbrille som er lett å ta av og på
babyen og barnet. Mange barn liker ikke solbriller, da er en stor
solhatt med øreklaffer som du kan feste godt, en god løsning som
beskytter både ører og hele ansiktet.
JenteROM
Helseredaksjon
www.jenterom.com
Kilder:
UV varsel: http://met.no/varsel/index.html
Solvettregler: www.kreftforeningen.no
Solbeskyttende klær: www.sunwear.no
|
Baby
og barn – problemer med forstoppelse?
Både liten og stor kan oppleve problemer med fordøyelse og få
forstoppelse. Forstoppelse er et faresignal og trenger omgående
hjelp. Forstoppelse vil si at ditt barn holder tilbake avføring av
forskjellige årsaker. Vanligvis har baby som blir ammet ingen
problemer med avføring. Har barnet først fått forstoppelse og
opplevd smerter ved hard avføring, blir dette fort en ond sirkel.
Barnet blir redd for å gå på do. Forstoppelse fører til
magesmerter og kvalme. Barnet blir slapt og har lite energi samt
manglende appetitt. Dette oppstår hos de fleste barn etter at de
slutter med bleie fra rundt 2-3 års alderen. Kosthold og daglig
aktivitet er blant de viktigste tingene du bør huske på for å gi
ditt barn myk og regelmessig avføring. Ta kontakt med
helsestasjonen og legen ved helsestasjonen for kontroll ved
forstoppelse og avføringsproblemer. Det er flere ting du kan gjøre
for å hjelpe barnet ditt til å få orden på avføringen igjen.
Her er våre råd for å unngå forstoppelse: |
 |
|
Tips
til baby:
- pass på at baby for regelmessig vann/amming/morsmelkerstatning
- sjekk om baby har kumelk-allergi
- pass på at babymaten er løs og ikke for hard
- vær forsiktig i overgangsfasen fra flytende til fast føde og
vent med fisk og kjøtt til babyen er 1 år for å styrke mage og
tarm. Lag god og næringsrik grøt av forskjellige kornsorter,
mosede frukt og grønnsaker.
- masser magen i retning klokka, det stimulerer til god tarmfunksjon
- aktiviser baby med å krabbe og lek på leketeppe på
gulvet/sengen
- bading av baby er avslappende og er en hyggelig aktivitet med
babyen
Tips
til barn:
- pass på at barnet for regelmessig vann
- lag hver dag måltider med fiber, havregrøt med linfrø og
raspolje ( 1 kopp havre + 1 kopp vann + 1 kopp melk kokes forsiktig
opp, bland opp i 1 ss linfrø, 1 ss raspolje og 1 revet eple)
- husk olje i maten, fullkornpasta med varme grønnsaker med olje
- lag daglig måltider med frukt og grønnsaker som inneholder mye
fiber og smaker godt (mango, eple, pære, kiwi)
-masser magen i retning klokka, det stimulerer til god
tarmfunksjon
- masser også forsiktig rumpa med olje for eksempel. sesamolje slik
at musklene slapper av og det blir lettere for avføringen å komme
ut
-aktiviser barnet hver dag med ballspill, sykle 3-hjulssykkel både
ute og inne, løp og dans med barnet
-vær tålmodig og bli med barnet jevnlig på do og gjør det til en
hyggelig toalettbesøk og ha en potte barnet liker og senere et eget
barnedosete barnet liker å sitte på samt liten skammel slik at
barnet lett kommer opp på dosetet.
-bading i badekar med barnet er avslappende samt en hyggelig
aktivetet og lettere det lettere for barnet
å gå på potte
JenteROM Livsstilredaksjon
www.jenterom.com
Kilde:
Den store babyboken, Elisabeth Fenwick, Teknologisk Forlag/Damm
Forlag |
Den
første tann
Gode
rutiner ved tannpleie er viktig fra den første tann som
kommer. La barnet få leke med tannbørsten slik at den blir
en naturlig del av morgen og kveldsstellet. Barnet får sin første
tann rundt 6 måneds alderen, så kommer resten av tennene i løpet
av en treårsperiode. Vanligvis kommer først to fortenner i
underkjeven, så to fortenner i overkjeven. Kjøp riktig tannbørste
til riktig alder og bruk litt fluortannkrem for å forhindre
hull i tennene. Børst både
tenner og tannkjøtt. Det finnes et stort utvalg av
morsomme tannbørster på markedet laget spesielt for barn som
gjør det lett å få barnet til å pusse tennene. |
|
Noen
barn får tenner uten store problemer og smerter, mens andre
barn har mye vondt og blir urolige både dag og natt. Noen
barn får også røde kinn og feber når tennene presser seg på.
Ta kontakt med helsestasjon for råd når det gjelder feber
hos barnet.
Her er våre tips når de første tenner kommer:
- La barnet få bite på en bitering som du legger i kjøleskapet
hver natt. Det lindrer smerter hos barnet.
- Masser gjerne tannkjøttet med fingeren din.
- Prøv te av kamille eller salvie som er lett beroligende.
- Hvis smertene vedvarer, prøv Dentinox som du forsiktig smører
på tannkjøttet som vil dempe smerten.
Et barn med smerter trenger ekstra omsorg og oppmerksomhet. Gå
mye turer i frisk luft, les bøker, spill musikk, dans og led
oppmerksomheten til barnet bort fra smerten til lek og glede.
Kilder:
Den
store babyboken av Fenwick
JenteROM redaksjonen
www.jenterom.com |
Babymassasje
– god
energi for mor
og barn
Babymassasje er verdens beste form for kontakt mellom mor/far og
barn. Berøring med varme og kjærlige hender gir trygghet og nærhet
mellom mor/far og barn. Det skaper en rolig og god stund som gjør
godt for både mor/far og barnet. Sett av litt tid hver dag,
gjerne ved leggetid til litt massasje. Det roer ned barnet etter en
aktiv dag og gjør det lettere å sove.
Babymassasje i den vestlige verden ble kjent da den franske legen
Fredric Leboyer gav ut boken ”Kjærlige hender” på 70-tallet
etter en reise i India |
 |
 |
Babymassasje
styrker hele barnet
Babymassasje styrker hele barnet. Det gjør babyen rolig, gir bedre
søvn, styrker immunforsvaret, nervesystemet, fordøyelsen,
blodsirkulasjonen, motorikk samt lindrer smerter i magen/kolikk.
Babymassasje er også spesielt godt for prematurebarn,
funksjonshemmende barn, blinde og døve barn og barn med downs
syndrom.
Babymassasje går ut på å gi barnet rolige og kjærlige bevegelser
med olje, gjerne sesamolje som er en ren og parfymefri olje som du
finner i de fleste helsekostforretninger. |
Bøker
om massasje og utdanningsmuligheter
Det finnes flere bøker på markedet som gir god innføring i
babymassasje. Mange velger å gå på kurs for å lære dette
raskere og er en morsom anledning til å bli kjent med andre med
barn i samme alder.
BIN – er forening for babymassasje i Norge. Ønsker du å utdanne
deg som instruktør ta kontakt med www.axelsons.no
og ønsker du informasjon om BIN besøk dere nettside www.bin.no.
Det svenske Massasje og kroppspleie www.mok.se |
 |
Engler
Ordet engler kommer fra gresk angelos og betyr guds budbringere.
Troen på englene finnes i de fleste religioner. Ordet engel blir
ofte brukt om mennesker som er hjelpsomme, snille, har stor medfølelse
og omsorgsfulle. Englekort er kort med vakre bilder av forskjellige
engler med hvert sitt budskap. Englekort brukes som rådgivning ved
at man legger kortene i en ring og trekker et kort. Kortet vil være
en symbolsk budskap som forklares i et ett eget hefte som følger
englekortene. |
 |
|
Skyttsengel
er en engel som passer på deg.
Må fred være med deg, Guds barn, og med dem som du elsker.
Ha tillit til den som over der et våkent øye med deg har. Må din
egen Engel så kjær styre de steg du tar, trøste deg hvor enn du
er og beskytte deg hvor enn du drar. Fredsengel er en engel med
budskap om fred.
Håpets engel er en engel som symboliserer håpet –
like lys som en fjern stjerne. Den bærer kjærlighetens gave fra
verdener langt utenfor oss. Og den snakker om hvor viktig nettopp du
er!
Engler finnes også i bilder, på klær, som
dekorative gjenstander som kan både henge i vinduet, på veggen
eller stå ved nattbordet. Engler finnes som både skulpturer,
tegninger eller malerier i de fleste deler av verden.
I musikken finner vi engler i salmene som hos
julesangen Glade Jul, hos Händels Messias og Haydns Skapelsen. I
popmusikken finner du engler hos blant annet Annie Lennox sanger
eller Maddonas sang Angel fra platen Like a Virgin.
Bruk engler i hverdagen, enten du bruker englekort
eller henge opp en vakker glassengel på veggen for å finne mer ro,
balanse og glede.
Kilder:
http://no.wikipedia.org/wiki/Engel
www.kalimera.no
JenteROM Livsstilsredaksjonen |
Tips
for bading av baby
Babyer
har spesielt følsom hud og tåler derfor ikke den samme temperatur
i vann som voksne. Babyer reagerer sterkere enn voksne på trekk,
kulde, varme, fuktighet og berøring. For å unngå å irritere
babyens hud, er det best å bade og vaske babyen med rent vann, slik
at man tar vare på den naturlige beskyttelsen til babyen. Det er
derfor viktig å ta hensyn til barnets hud når man skal bade og
vaske babyen. Bading 1 gang pr uke holder. Er babyen plaget av tørr
hud, ta litt sesamolje i vannet som vil gi huden fuktighet og hindre
uttørring. Bruke albu eller badetermometer som måler riktig
temperatur på vannet, rundt 35 grader er passe. Her er våre tips
til en hyggelig badestund for deg og babyen:
|
 |
|